Как перестать хмурить брови

Как избавиться от привычки морщить лоб?

Морщины на лбу – далеко не всегда показатель возраста. Их появление в большинстве случаев связано с тем, что у нас не всегда получается контролировать свою излишне активную мимику.

Знакомство

Подойдите к зеркалу и не торопясь изучите свое отражение. Немного покривляйтесь, посмейтесь, посердитесь — словом, погримасничайте, чтобы понять, как ведет себя ваше лицо в тех или иных ситуациях. А теперь попробуйте удивиться так, чтобы брови остались на месте. Получилось? Скорее всего, нет, ведь вы еще не знаете, как именно работают ваши мышцы, и не умеете ими управлять. Обращайте внимание на то, как вы ведете себя на улице: обычно ветер заставляет нас морщиться, а солнце — щуриться. Кроме того, если вы решили всерьез взяться за дело, попросите близких, чтобы они тоже в меру сил отслеживали ваши «кривляния»: замечания «не морщи лоб», «не хмурься» помогут быстрее «разобраться» с собственной мимикой.

Массаж

Относитесь к своей коже бережно — сильное давление, интенсивное растягивание и прочие травмирующие манипуляции ей не нужны. Мы действуем нежно, аккуратно и исключительно подушечками пальцев.

Проведите смоченными в масле (подойдут оливковое, виноградное, кокосовое) пальцами по лбу горизонтальные линии от центра к вискам, задержавшись на пару секунд у висков. Повторите 10 раз (как и все последующие «упражнения»).
Теперь в направлении от центра нарисуйте на лбу по три единицы (зеркально с обеих сторон). Затем пальцы правой руки положите на середину лба, пальцами левой руки рисуйте вертикальные восьмерки от центра к виску. Поменяйте руки и, соответственно, направление.
После этого по такому же принципу изобразите на лбу горизонтальные восьмерки, потом кружочки.
Уделите внимание переносице: проведите пальцами по линии бровей в стороны и вверх по межбровной морщинке и нежно постучите по ней подушечками.
Теперь легонько защипывайте кожу большим и указательным пальцами и двигайтесь от центра к вискам (не мельчите: чем крупнее щипки, тем лучше).
Пробарабаньте пальцами по всему лбу, а затем погладьте лоб: сначала левой рукой справа налево, потом правой в обратном направлении. Такой массаж занимает максимум 15 минут, делать его нужно минимум три раза в неделю (а лучше каждый день) с утра или перед сном.

Гимнастика

Всего три упражнения, сделанные утром и вечером, помогут вам не только предотвратить появление новых морщин, но и уменьшить существующие.

Обопритесь локтями на стол, зафиксируйте брови кончиками пальцев. Попробуйте нахмурить брови и поднять их вверх (по 10 раз). Для наглядности поставьте перед собой зеркало: оно поможет оценить точность исполнения – брови не должны двигаться.
Зафиксируйте пальцы на линии роста волос, слегка потяните кожу вверх и опустите брови (10 раз).
Опустите взгляд вниз, затем резко поднимите вверх, стараясь не наморщить лоб. Это, пожалуй, самое трудное упражнение, но когда оно начнет получаться, можно смело говорить о том, что вы избавились от привычки морщить лоб и научились справляться с собственной мимикой.

Уход

Ни массаж, ни гимнастика не принесут ожидаемых результатов, если пренебрегать правилами ежедневного ухода за лицом. Сухость провоцирует появление морщин, а значит очень важно два раза в день очищать, питать и увлажнять кожу. Ну и, конечно же, не забывайте про маски. Однако имейте в виду, что компоненты масок, изготавливаемых в домашних условиях, могут вызывать аллергические реакции. Поэтому, если вы не знаете, как те или иные вещества воздействуют на ваш организм, предварительно проведите небольшой кожный тест.

Одной из самых эффективных в борьбе с морщинами на лбу считается «марлевая повязка». Возьмите сложенный в несколько раз кусок марли (чуть уже лба и примерно равный ему по длине от виска до виска), обмакните его в смесь 14 ч. л. английской соли, 1 ч. л. ментолового масла, 1 ст. л. глицерина и кипяченой воды. Наложите марлю на лоб и закрепите эластичным бинтом. Чем дольше вы проносите эту тугую повязку, тем лучше, но вот спать в ней все-таки не стоит. Повторять процедуру можно ежедневно, например сразу после вечернего массажа или гимнастики.

В борьбе с морщинами на лбу также отлично помогает томатная маска: ошпарьте помидор, очистите его от кожицы и зерен, размельчите, нанесите на кожу минут на 20 и смойте теплой водой. Чтобы не вызвать аллергию, не повторяйте эту маску чаще одного раза в неделю.

И наконец, экспресс-маска, которая поможет разгладить лоб, что называется, на вечер. Яичный белок взбить с лимонным соком и нанести на лицо. Когда смесь засохнет, смойте ее прохладной водой и нанесите питательный крем. Отличный лифтинг-эффект гарантирован!

А вы еще не задавали себе вопрос, как убрать морщины на лбу?

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, вызывать дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они не хотят этого делать, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать и предотвращать его.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, он должен посетить своего врача.

Краткие сведения о плаче:

Некоторые люди вообще почти не плачут, даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие находят, что даже мелочи могут их спровоцировать.
Специального лекарства от плача не существует.
Плач - нормальная реакция на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.

Поделиться на PinterestБазальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые люди могут производить, каждый из которых имеет свое предназначение.

Базальные слезы

Базальные слезы следите за тем, чтобы глаза не высыхали и всегда присутствовали в глазах. Люди производят от 5 до 10 унций базальной слезы каждый день.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если дым или пыль попадают в глаз или он раздражается, нервы в роговице посылают сигнал в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Например, базальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил, чтобы слишком много плакать, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, следует направить к специалисту в области здравоохранения.

Нет правила о том, сколько плача - это слишком много, и является ли это проблемой, зависит от того, как человек себя чувствует, и влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач - это нормально, как и многие другие причины плача. Вот некоторые общие причины, по которым человек может плакать:

разочарование
страх
получение плохих новостей
отсутствие кого-то
сочувствие
печальные воспоминания
гнев
шок
чувство подавленности
разрыв отношений
счастья

Мысленные подходы

1.Уходите

Уход от ситуации может быть полезным способом перестать волноваться и разрыдаться. Слишком злость, расстройство или разочарование может вызвать плач, поэтому уход от себя и возвращение, когда становится спокойнее, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность общаться должным образом может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научитесь ясно выражать чувства, сохранять спокойствие и использовать слова, чтобы сдержать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Наличие чего-нибудь для каракулей, мяча для снятия стресса или чего-то, на что можно посмотреть визуально, может быть полезным при попадании в ситуацию, которая может вызвать плач. Отвлечение - еще одна популярная техника. Также может быть полезно сосредоточиться на деле или задаче, послушать вдохновляющую музыку или начать разговор.

4. Подумайте вместо этого о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли позитивными или подумайте вместо этого о чем-то смешном или глупом.Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы можете облегчить задачу и удержать кого-то от слез.

Физические подходы

5. Сосредоточьтесь на дыхании

Глубокий вдох и сосредоточение внимания на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Двигая глазами и моргая назад, слезы могут не вытечь.

7. Расслабление мышц лица

Когда человек плачет, его лицо напрягается.Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление поможет предотвратить плач.

8. Избавьтесь от комка в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции - раскрытие мышцы задней стенки глотки (называемой голосовой щелью). Ощущение, будто в горле образуется комок. Глотание воды, глотание и зевота помогут избавиться от шишки.

9. Делайте упражнения

Физические упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и также отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут обнаруживать и предотвращать знакомые образы мыслей задолго до того, как они начнут плакать.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлексом, потому что людям сложно понять, что они чувствуют.

Попытки понять причину бедствия и найти практические решения будут более полезными, чем маскировка проблемы плачем.

Изменение поведения

Поведенческая модификация - это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы выживания, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то близкий друг, член семьи или обученный профессионал, например терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций - это полезный способ исследовать свои чувства, найти закономерности и увидеть, есть ли коренная причина их проблем, которую необходимо устранить.

Хотя плач - нормальное явление в жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Некоторые общие расстройства настроения:

депрессия
тревожное расстройство
Псевдобульбарный аффект (PBA) - сильное чувство гнева или внезапный необъяснимый смех или плач

Хотя совершенно нормально и приемлемо плакать, если человек подозревает они плачут чаще, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.

Если они рассматривают возможность причинения вреда себе или другим, то немедленно обратитесь за помощью, позвонив в службу 911, Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяете, - лучший способ действий.

Плач сам по себе иногда может быть полезным и заставить человека чувствовать себя намного лучше, поэтому людям не следует пытаться скрыть слезы, похоронить эмоции или страдать в одиночку.

Как остановить расиста в тебе

После кровопролития на расовой почве в Батон-Руж, Миннеаполисе и Далласе город Кливленд принимал Республиканский национальный съезд.

Представитель штата Айова Стив Кинг утверждал, что только белые внесли свой вклад в развитие цивилизации, а другие «подгруппы» - нет. Когда его попросили уточнить свои замечания, Кинг, у которого на столе стоит флаг Конфедерации, не отступил.«Западная цивилизация и американская цивилизация представляют собой высшую культуру», - сказал он, намеренно ассоциируя «западный» и «американский» с белым. Ни один из лидеров съезда публично не отверг утверждение Кинга.

Представитель Стив Кинг (R-Айова) с флагом Конфедерации, внизу слева. © Кадр из KCAU TV в Су-Сити.

Это лишь последний пример того, что, кажется, усиливается поляризующий общественный язык, который соответствует словарному определению «расистского» - «наличие или демонстрация убеждений в том, что одна раса превосходит другую.Аргумент Кинга является примером явного сознательного предубеждения , когда кто-то внешне выражает через слова или поведение мнение, очерняющее определенную группу.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Но чем объясняется тот факт, что полицейские управления с большей вероятностью применяют силу против чернокожих подозреваемых, чем белые, в то время как так много департаментов сознательно пытаются уменьшить эти несоответствия? Что может объяснить, почему компании, явно приверженные разнообразию, проявляют расовую предвзятость при принятии решений о найме? Почему заботливые учителя с большей вероятностью будут наказывать черных учеников более сурово, чем белых?

В этих и многих других случаях научные данные свидетельствуют о том, что мы наблюдаем эффекты не явных предубеждений, а неявных предубеждений - бессознательных, часто рефлекторных предрассудков, которые тонко определяют наше поведение.

Различие между явной и скрытой предвзятостью важно, потому что оно меняет то, как мы устраняем предубеждения во всех уголках общества, от полицейских управлений до школ и домов. Если проблема связана с расистами и - такими людьми, как Стив Кинг, - тогда решение состоит в том, чтобы идентифицировать их и ограничить их влияние. Это должно произойти; действительно, после того как в 2010 году шеф Дэвид Браун возглавил полицейское управление Далласа, он уволил более 70 офицеров, а количество жалоб на применение чрезмерной силы снизилось на 64 процента.

Но новая наука о неявной предвзятости предполагает, что проблема не только в плохих яблоках. Напротив, предрассудки - это конфликт, который разыгрывается внутри каждого из нас.

С тех пор, как мы опубликовали книгу Мы родились расистами? в 2010 году, в котором расовые предрассудки рассматриваются как неврологический и психологический процесс. Мы наблюдаем все больше и больше исследований автоматических и измеримых ассоциаций людей с другими, а также тонких и бессознательных форм поведения, на которые эти ассоциации влияют.Во многих повседневных обстоятельствах автоматические ассоциации естественны и безвредны. Иначе обстоит дело, когда полицейский останавливает машину из-за разбитого заднего фонаря, и негативные ассоциации, которые у него возникают с лицом водителя, могут привести к смертельным последствиям; или когда черты лица чернокожего подсудимого могут повысить вероятность того, что присяжные вынесут ему смертный приговор.

Прошлым летом журнал Greater Good опубликовал серию статей исследователей и сотрудников правоохранительных органов о том, как уменьшить негативное влияние скрытой предвзятости в системе уголовного правосудия.Но это исследование предназначено не только для полицейских и судей - оно может помочь всем нам понять, как работает наш мозг и почему мы не такие разные, как нам хотелось бы думать от полицейского, стреляющего в невооруженного подозреваемого.

Действительно, тот факт, что неявная предвзятость возникает вне нашего понимания, но влияет на явное поведение - от того, нажимаем ли мы на спусковой крючок до того, как мы судим о резюме, до того, как мы дисциплинируем маленьких детей, - может серьезно угрожать нашему самооценке. Если у меня есть неявная предвзятость, означает ли это, что я на самом деле не привержен принципам справедливости и равенства? Действительно ли я расист на глубоком и бессознательном уровне?

Ответ - и да, и нет.Все мы несем в себе предрассудки - и у всех нас есть инструменты, чтобы держать их под контролем.

От явного к неявному смещению

Когда мы думаем о «расистах», наш разум вызывает в воображении таких людей, как полицейские Сан-Франциско, которые недавно были пойманы за употребление оскорбительных слов в текстовых сообщениях, или, возможно, политиков вроде Кинга. Их заявления шокируют многих из нас своим старомодным расизмом, в котором чужие взгляды людей являются сознательными, явными и открыто одобряемыми.Этот тип расизма был характерен для взглядов большинства членов групп примерно до 1950-х годов - и сегодня он действительно, похоже, переживает громкое возрождение в общественной жизни.

Однако текущие дискуссии о неявной предвзятости признают, что большая часть современного расизма исходит от людей, которые говорят, что не хотят быть расистами.

Свидетельства этой тенденции появились, когда в 1960-х и 1970-х годах негативное отношение или стереотипы стали публично осуждаться, и многие люди почувствовали социальное давление, чтобы их не «поймали», говоря что-то, что звучит расистски, - внешняя мотивация, которую многие назвали «политкорректностью».”

Эта формулировка подразумевает, что эгалитарное поведение не является реальным или действительно ощущаемым, а скорее является социальной милостью, скрывающей неприемлемое отношение. Как говорили многие сторонники кандидата в президенты от Республиканской партии Дональда Трампа, он «говорит то, что думают почти все, но слишком напуган или вежлив, чтобы сказать». Эта концепция заставляет кого-то вроде Трампа казаться «честным», но косвенно предполагает, что те, кто выступает за эгалитаризм, каким-то образом «нечестны».

Ситуация становится еще более сложной, когда человек (или учреждение) искренне ценит эгалитаризм, но при этом ведет себя так, как будто выдает предвзятость.Многие исследования находят доказательства предубеждения против черных при назначении обезболивающих и других видах лечения. Одно исследование показало, что соискатели со стереотипно афроамериканскими именами с меньшей вероятностью будут приглашены на собеседование. И, несмотря на общепризнанную приверженность судов «справедливости для всех», связь между вынесением приговоров по уголовным делам и расой хорошо задокументирована.

Для многих людей сама вероятность того, что их тоже поймают, когда они говорят одно, а делают другое, является чрезвычайно опасной и неприятной.У этой угрозы на самом деле есть название: агрессивный расизм. Это относится к типу расизма, при котором неявные предубеждения человека настолько не соответствуют его сознательным ценностям, что социальные ситуации, в которых он переживает этот конфликт, - такие как межрасовые взаимодействия, - вызывают страх и избегают.

В исследовании 2008 года, например, белые участники, которые собирались обсудить расовое профилирование с другим участником исследования, который был чернокожим, буквально сидели дальше от них, и это расстояние не было предсказано их уровнем расовой предвзятости.Вместо этого это было предсказано их страхом, что воспримут как расистский. В подобных ситуациях мы создаем самореализующийся цикл негативных расовых взаимодействий - и, чтобы избежать их, мы можем вообще избегать контактов с разными людьми.

По иронии судьбы, эта динамика может углубить расовую сегрегацию и неравенство.

Мы превратились в расистов?

Эти поведенческие открытия имеют аналоги в нейробиологии.

Мы часто слышим описания лимбической системы мозга как нашего «рептильного мозга», который реагирует на сигналы окружающей среды с тем же уровнем сложности, что и аллигатор.Молниеносная и неподконтрольная нам лимбическая система была названа центром нашей реакции «бей или беги», идеально адаптированной к среде наших ранних предков, в которой «есть или быть съеденным». Центральным действующим лицом в этом доисторическом повествовании является миндалевидное тело, пара миндалевидных структур, составляющих часть лимбической системы. Ранние данные о том, что миндалевидное тело сильно реагирует на обусловливание страха, привели к мнению, что миндалевидное тело является структурой, которая приводит в движение реакцию «бей или беги».

Такие исследователи, как Элизабет Фелпс и Махзарин Банаджи, написали важную главу в нашем понимании неявной предвзятости, когда они обнаружили, что лица разных рас запускают разную активацию миндалины в мозгу и что существует взаимосвязь между уровнями неявной предвзятости и активностью миндалины. Эти открытия подпитывают концепцию неявной предвзятости не только как бессознательной и автоматической, но и как биологически детерминированной - части нашего наследственного наследия. Подразумевается, что наша единственная надежда состоит в том, чтобы сдержать это, но никогда реально не преодолеть его.

Более новые исследования - часто те же самые люди - начинают ставить под сомнение основные предположения этого повествования. И снова миндалевидное тело играет центральную роль. Ученые начинают осознавать, что миндалевидное тело, вместо того, чтобы реагировать исключительно на негативные или вызывающие страх раздражители, кажется чрезвычайно чувствительным к эмоционально важной информации в окружающей среде. Это тонкое, но важное отличие, которое предполагает, что в зависимости от задачи или ситуации миндалевидное тело может реагировать по-разному.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что миндалины участников активировались на уровнях, соответствующих тому, насколько негативно они оценивали набор лиц, в соответствии с предыдущими результатами. Однако активность миндалины также была связана с их суждениями о положительности лиц. И когда они оценивали лица, используя шкалу, которая была привязана как к положительным, так и к отрицательным конечным точкам, миндалевидное тело отслеживало общую интенсивность ответов. Другими словами, миндалевидное тело - это больше, чем просто центр «страха», и его активация не обязательно указывает на предубеждение.

В другом исследовании исследователи предложили участникам выполнить задачу по сортировке лиц в одном из двух разных условий - либо по расе, либо по принадлежности к командам, в которые входили люди разных рас. Интересно, что миндалевидное тело не только отслеживало информацию о расе - оно отслеживало социально значимое членство (команда или раса) в зависимости от социальной задачи, стоящей перед участниками. Это говорит нам о том, что миндалевидное тело не обязательно предварительно настроено для обнаружения расовой информации, а скорее для отслеживания и реагирования на категорию или социальную группу, которая наиболее актуальна в данный момент.

Однако вместо того, чтобы противоречить эволюционному нарративу, эти открытия просто заставляют нас немного шире задуматься о полезности категоризации даже в ранние времена - нам, возможно, пришлось быстро распознать члена «чужой группы» на основе расы, но было бы столь же полезно быстро отследить, был ли человек той же расы, что и мы, частью ближайшего вражеского племени. Когда мы принимаем во внимание, что различия «внутри группы» и «вне группы» четко не совпадают с расовыми категориями, мы можем начать учитывать, что раса - это не биологическая неизбежность, а социальная конструкция с социальной значимостью, которую отслеживает наша миндалина.

Другими словами, если мозг приспосабливается к быстрой обработке информации, которая считается социально значимой, возможно, в наших силах переопределить то, что является социально значимым. И вместо того, чтобы подавлять или прикрывать наши базовые предубеждения, постоянно находящиеся в ловушке фрейдистского перетягивания каната между Ид и Суперэго, нынешняя точка зрения открывает возможность переопределения нашего социального окружения, чтобы не было необходимости отслеживать расу как социально значимый маркер.

Шесть способов остановить в себе расиста

Каковы последствия этого нового способа мышления и концептуализации функции мозга для нашего понимания предубеждений - и как мы можем использовать их для ограничения наших собственных предубеждений?

На самом базовом уровне это новое понимание мозга показывает, что он не является органом, показывающим слои нашей эволюции, как слои отложений в каньоне.Вместо того чтобы мыслить в терминах дуалистических структур - примитивных / развитых, эмоций / мыслей, лимбической системы / неокортекса - мы начинаем понимать, что мозг гораздо более взаимосвязан, чем считалось ранее.

Но помимо этого понимания, эти новые открытия показывают, что наши автоматические процессы (включая наши неявные предубеждения) нельзя изменить, и что мы можем научиться новому поведению, которое может стать второй натурой.

Обычный пример показывает, как это возможно. Учтите, что никто из нас не рождается, чтобы учиться водить, и все же к тому времени, когда многие люди становятся взрослыми, мы обнаруживаем, что даже не думаем об этом, даже когда умело маневрируем на машине.Однажды, с практикой, эгалитаризм может быть подобен вождению автомобиля: навык, приобретенный со временем, но в конечном итоге настолько автоматический, что станет второй натурой.

Итак, какие уловки вы можете использовать, чтобы остановить расиста в себе? Их, конечно, много, но вот шесть, которые следует учитывать, которые следуют из описанных нами научных открытий.

Сознательно посвятите себя эгалитаризму.
Но признайте, что бессознательная предвзятость - это не больше «настоящий вы», чем ваши сознательные ценности.Вы одновременно бессознательное и сознательное.
Признавайте различия, а не притворяйтесь, что вы их игнорируете.
Находите дружбу с людьми из разных групп, чтобы лучше узнать разных людей и расширить свою точку зрения.
Естественно сосредоточиться на том, чем люди отличаются от вас, но постарайтесь сознательно определить, какие качества и цели у вас могут быть общего.
Когда вы сталкиваетесь с примерами недвусмысленной предвзятости, высказывайтесь против них.Зачем? Потому что это помогает создать и укрепить стандарт для вас и окружающих вас людей, а также оказывает некоторую помощь тем, кто является объектом явных и скрытых предубеждений.

Это шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, не дожидаясь, пока мир изменится.

Но это исследование имеет значение, выходящее далеко за рамки личного. Мгновенная реакция полицейского, стреляющего в невооруженного чернокожего, может не сильно отличаться от вашей.Вместо того, чтобы задавать вопрос о том, является ли человек расистом или нет - потому что все мы смешанный, - мы можем подумать о том, как мы можем сконструировать нашу социальную среду для борьбы с расизмом и его наихудшими последствиями, не веря, что любой шаг будет исправлением одеяла.

Зная, что предвзятость является частью структуры нашего разума, мы можем спросить, например, как мы можем изменить работу полиции, чтобы результаты предвзятости были менее смертельными? Как мы можем устранить экономическое неравенство между различными группами, чтобы уменьшить нагрузку на сообщества, которые исторически являются объектами расизма? Что могут сделать школьные округа, чтобы учителя ежедневно вступали в позитивный контакт с разными людьми и получали обучение методам, которые помогут им сознательно уменьшить бессознательную предвзятость?

В кампании против предвзятости, как скрытой, так и явной, есть много фронтов, но всех их объединяет одно: мы.Мы все потенциально являемся частью проблемы - и мы можем все стать частью решения.

Это эссе было отредактировано и дополнено Смитом на основе статьи Мендосы-Дентон и Аманды Перес в журнале Othering & Belonging , опубликованном Институтом справедливого и инклюзивного общества Калифорнийского университета в Беркли Хааса.

Как перестать беспокоиться: 9 простых привычек

«Беспокойство не освобождает завтра от печали, оно лишает сегодня своей силы».
Лео Бускалья

«Беспокойство часто делает маленькую вещь большой тенью».
Шведская пословица

Беспокойство.

Все начинается с назойливой мысли.

Это наводит на мысль.

И прежде чем вы это заметите, в вашем уме надвигается буря, заставляющая вас мыслить иррационально и забирающая вашу умственную и физическую энергию.

Твой старый друг вернулся и творит хаос внутри.

Я тоже не новичок в этом, и в том, что он может оказать сильное негативное влияние на жизнь и счастье в ней.

Но за последнее десятилетие я обнаружил несколько привычек, которые помогли мне значительно уменьшить беспокойство и легче справляться с такими мыслями, когда они появляются.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать так сильно беспокоиться (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

Обновление 2016: Я создал 7-недельный пошаговый курс под названием «Перестань беспокоиться сегодня». Щелкните здесь, чтобы узнать об этом подробнее.

1. Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случалось.

Мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:

«Когда я оглядываюсь на все эти переживания, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много неприятностей в своей жизни, большинство из которых никогда не случалось.”

Я убедился, что это правда в моей жизни.

Итак, когда вы чувствуете, что беспокойство начинает появляться, спросите себя:

Сколько вещей, которых я боялся, могло произойти в моей жизни, действительно произошло?

Если вы хоть немного похожи на меня, то ответ будет: очень мало. И очень немногие из тех, что произошли на самом деле, в основном были не такими болезненными или ужасными, как я ожидал.

Беспокойство - это чаще всего просто монстры, которых вы создаете в своем собственном уме.

Я обнаружил, что регулярно задаю себе этот вопрос и напоминаю себе о том, как мало забот, которые на самом деле ожили, помогает сохранять спокойствие и останавливать тревожные мысли, прежде чем они превратятся в большой снежный ком негатива.

2. Не теряйтесь в смутных страхах.

Когда страхи кажутся туманными, когда вам не хватает ясности, очень легко потеряться в преувеличенных тревогах и сценариях бедствий.

Так что проясните ситуацию, вызывающую беспокойство, задав себе вопрос:

Честно и реально, что самое худшее, что могло случиться?

Когда я ответил на этот вопрос, я продолжил, потратив немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу с этим поделать, если случится такая маловероятная вещь.

По моему опыту, худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что я могу придумать, когда его охватывают смутные страхи.

Потратив несколько минут на поиск ясности таким образом, вы сэкономите много времени, энергии и страданий.

3. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.

Попытки прочитать чьи-то мысли обычно не работают. Напротив, это может очень легко привести к созданию в вашем уме преувеличенного и даже катастрофического сценария.

Так что выбирайте путь, который с меньшей вероятностью приведет к беспокойствам и недопониманиям.

Общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.

Поступая так, вы способствуете открытости в своих отношениях и, вероятно, сделаете их более счастливыми, поскольку избежите множества ненужных конфликтов и негатива.

4. Скажите «стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете правильно мыслить.

Время от времени, когда я голоден или когда я лежу в постели и собираюсь заснуть, я могу стать психически уязвимым.И поэтому заботы могут легче закручиваться в моей голове.

В прошлом это часто приводило к тому, что это было неинтересно.

В эти дни я стал лучше улавливать такие мысли и говорить себе:

Нет-нет, сейчас мы не будем об этом думать.

Затем я говорю себе следующее:

Я обдумываю эту ситуацию или проблему в то время, когда я знаю, что мой разум будет работать намного лучше.

Например, когда я поел.Или утром, когда я выспался.

Требуется некоторая практика, чтобы применять этот метод последовательно и эффективно, но он также имеет большое значение в моей жизни.

5. Помните, люди не думают о вас и о том, что вы делаете, столько, сколько вы думаете.

Они заняты размышлениями о том, что о них думают другие люди. И с размышлениями о том, что им больше всего нравится, например, о детях, домашних животных, партнере, работе или школе.

Так что не беспокойтесь о том, что люди могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете.Не позволяйте таким мыслям сдерживать вас в жизни.

6. Тренировка.

Мало что работает так хорошо и последовательно, как тренировка для снятия внутреннего напряжения и выхода из свободного пространства, которое особенно уязвимо для беспокойства.

Я также считаю, что тренировки - особенно со свободными весами - заставляют меня чувствовать себя более решительным и сосредоточенным.

Итак, несмотря на то, что тренировки помогают мне построить более сильное тело, моя главная мотивация продолжать заниматься ими - это получение замечательных и предсказуемых психических преимуществ.

7. Дайте волю своему беспокойству.

Это один из моих любимых. Потому что это так хорошо работает.

Если позволить своему «большому» беспокойству выйти на свет и поговорить о нем с кем-то из близких, становится намного легче увидеть ситуацию или проблему такой, какая она есть на самом деле.

Просто выпустить воздух в течение нескольких минут может иметь большое значение, и через некоторое время вы можете начать задаваться вопросом, о чем вы так беспокоились в первую очередь.

Иногда другому человеку нужно только слушать, когда вы сами вслух прорабатываете ситуацию.

В других случаях может быть очень полезно позволить другому человеку заземлить вас и помочь вам найти более практичный и полезный взгляд на ситуацию.

Если вам не с кем поговорить в данный момент о беспокойстве, которое витает в вашей голове, то выпустите его, написав об этом.

Просто выбросьте это из головы и рассуждайте сами с собой на бумаге или в журнале на компьютере - или даже в своем собственном блоге, предназначенном только для ваших глаз или анонимно - может помочь вам успокоиться и обрести ясность.

8. Проводите больше времени в настоящем моменте.

Когда вы проводите слишком много времени в мыслях о прошлом, тогда легко начать подпитывать свои заботы о будущем.

Когда вы проводите слишком много времени в будущем, сценарии бедствий тоже легко увлекаются.

Так что сосредоточьтесь на том, чтобы проводить больше времени и внимания в настоящем моменте.

Два моих любимых способа восстановить связь с тем, что происходит прямо сейчас:

Притормозить. Делайте то, что вы делаете сейчас, но медленнее. Двигайтесь, разговаривайте, ешьте или ездите на велосипеде медленнее. Поступая так, вы станете более осведомленными о том, что происходит вокруг вас прямо сейчас.
Отключение и повторное подключение. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, то разрушьте эту мысль, крикнув себе про себя: СТОП! Затем воссоединитесь с настоящим моментом, уделив всего одну или две минуты, чтобы на 100% сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами.Почувствуйте это, посмотрите, понюхайте, услышите и почувствуйте это на своей коже.

9. Снова сосредоточьтесь на небольшом шаге, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Чтобы избавиться от беспокойного свободного пространства, я считаю действительно очень полезным просто начать двигаться и принимать меры, чтобы начать решать или улучшать то, что меня беспокоит.

Итак, я спрашиваю себя:

Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать ситуацию, в которой я нахожусь?

Затем я сосредотачиваюсь на том, чтобы сделать этот маленький шаг вперед.После этого я нахожу еще один маленький шаг и тоже делаю его.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свое беспокойство? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное ...

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда беспокойство снова начнет расти.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи Ампаро Торрес О. (лицензия).

Как остановить приложение на Heroku?

Переполнение стека

Около
Товары
Для команд

Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира