Отзывы о нашей работе
Перманентый макияж

Как защитить брови от выгорания в солярии


Как защитить перманентный макияж в солярии. Советы косметологов

Перманентный макияж представляет собой окрашивание кожных покровов специальными красителями, проникающими в неглубокие слои эпидермиса.

При помощи данной процедуры можно моделировать внешность изменением контура губ и бровей. Эффект длится от 12 до 36 месяцев, далее рекомендуется коррекция. Татуаж имеет противопоказания, одним из которых является запрет на посещение солярия.

Дамы часто интересуются, как защитить перманентный макияж в солярии, ведь красивый оттенок загоревшего тела подчеркивает ухоженный внешний вид.

Когда можно идти в солярий после перманентного макияжа

После процедуры нанесения перманентного макияжа приобретается красивая форма, цвет, создается образ. Дальнейший результат внешнего вида зависит от ухода за татуажем.

Кожные покровы заживают около двух недель, в некоторых случаях дольше (зависит от активности эпидермиса). Кожа заживает, образуются корочки. Весь этот период солярий и пляж посещать нельзя.

Период заживания кожи разделяется на несколько этапов. В первые двое суток татуаж кажется насыщенно ярким, так как цвет наносится с учетом посветления. После смешивания пигмента с кожной лимфой приобретается коричневый цвет.

Через двое суток появляется корочка, похожая на заживающую царапину. Потом корка начинает шелушиться. Когда она отпадет, становится виден тот цвет и форма, которые останутся на несколько лет. Чтобы не нарушить процесс заживления, нельзя посещать солярий, сауну, баню, бассейн.

Поход в солярий лучше перенести на 2-4 недели после нанесения перманентного макияжа, так рекомендуют специалисты.

В чем заключается вред УФ лучей для татуированной кожи

Солярий, равно как и солнце, вредит татуированной коже. Это происходит из-за травмирования кожи перманентным макияжем. После лучей УФ кожа получает дополнительное раздражение, а это влияет на длительность заживления эпидермиса.

В процессе заживления пигмент впитывается в кожу. Если посетить в этот период солярий, краска быстро выгорит от ультрафиолетовых лучей, контуры будут нарушены.

Важно! Солярий лучше посещать за 30 дней до процедуры, или через месяц после. Тогда не придется думать о том, как защитить перманентный макияж, а эффект будет длиться до пяти лет.

Чем защитить перманентный макияж в солярии – эффективные средства и меры

Для сохранения данного макияжа во время загара в солярии, рекомендуется наносить специальную мазь. Лучше всего, чтобы средство посоветовал специалист. Самостоятельный подбор может не оказать должный результат.

Некоторые специалисты разрешают загорать в солярии уже через десять дней после процедуры, если перед этим активно использовать заживляющие средства.

Для защиты перманентного макияжа перед солярием часто рекомендуют представленные средства, как способ увлажнения кожи:

  • бора+;
  • д-пантенол;
  • вазелин;
  • солкосерил;
  • бепантен;
  • хлоргенсидин.

Процент активных веществ в заживляющих средствах не должен быть большим. Препараты не должны ускорять процесс затягивания ранок, они наносятся для смягчения кожи.

Хлоргексидином протирают пораженные места трижды в день, мази наносятся как можно чаще (при первых проявлениях сухости). Если следовать рекомендациям, то толстой корки не будет, а значит, кожа не отторгнет краску.

Защитить перманентный макияж в солярии, помогут кремы со свойством высокой защиты. Для губ, так же как и для бровей, существует защитный стик с spf 40. Его нужно использовать толстым слоем при помощи ватной палочки.

Важно! При нанесении крема или стика требуется точно соблюдать контуры нанесенного татуажа. Тогда получится ровный загар, и пигмент полностью окажется закрыт средством от УФ лучей, что защитит от выгорания очертаний татуажа.

Загорать в солярии требуется постепенно, с каждым посещением добавляя время, после двух сеансов необходимо делать перерыв. Глаза с перманентным макияжем можно защищать солнцезащитными очками с поляризацией.

Основные правила загара в солярии

За день можно проводить всего один сеанс загара в солярии, общий цикл состоит из 10-12 процедур. Все процедуры проводятся в течение 20 дней. Если есть перманентный макияж, его нужно защищать (так же, как и все кожные покровы) от пересушивания.

1. Когда желаемый результат достигнут, для поддержания цвета кожных покровов можно принимать 1 сеанс в 7 дней. Если после посещения солярия кожные покровы покраснели, и ощущается жжение, требуется сократить время принятия процедуры.

Выбор продолжительности времени в солярии подбирается по типам кожи. Необходимые инструкции предоставляет специалист.

Те девушки, которые знают, как защитить перманентный макияж в солярии, пользуются при загаре специальным стиками с большим фактором защиты.

2. Нельзя посещать студию загара после принятия душа, это лишает защиты кожных покровов. Мыло и гель-душ смывает жировую смазку, что приводит к ожогам кожи после солярия.

3. Перед посещением солярия не рекомендуется наносить макияж, надевать бижутерию. Запрещено нанесение увлажняющих и других косметических средств, кроме рекомендованных специалистами.

4. Требуется защищать глаза солнцезащитными очками с УФ фильтром. Пользуясь этим аксессуаром, не придется задаваться вопросом, как защитить перманентный макияж в солярии от выгорания пигмента на глазах.

К тому же, благодаря очкам, сетчатка глаза надежно защищена. Если женщина носит контактные линзы, перед процедурой их необходимо снять.

5. Шапочка для головы убережет волосы от пересыхания. Женская грудь обязательно прикрывается нанесением специальных средств. После принятия загара в солярии кожа на губах пересыхает, поэтому необходимо их защищать губной помадой с защитными свойствами.

6. Если на теле нанесен татуаж, его следует прикрыть, из-за того, что красящие вещества могут выгорать или вызывать аллергические реакции. Для этого существуют специальные средства, о которых проконсультирует профессионал.

7. При УФ излучении кожные покровы обезвоживаются. Во избежание этого, после принятия процедуры требуется нанести увлажняющее средство или воспользоваться лосьоном.

Для посещения солярия предусмотрена специальная косметика, которая наносится до и после сеанса. Благодаря ее воздействию, кожные покровы надежно защищены, а загар более стойкий.

8. После посещения солярия необходим отдых, так как организм получает удар ультрафиолета, что приравнивается к физической нагрузке.

9. При приеме лекарственных средств, перед сеансом загара нужно проконсультироваться у своего врача. Нельзя сочетать лечение болезней с УФ облучением.

Частые сеансы в солярии провоцируют преждевременное старение кожных покровов и развитие онкологических заболеваний, поэтому не нужно превышать позволенное количество посещений.

В случае ожогов, воспалений, пигментных пятен, требуется обратиться к профильному врачу.

Результат посещения солярия сохраняется на эпидермисе около месяца. После обновления клеток эпидермиса происходит послойное отторжение.

Медики утверждают, что кожные покровы обновляются в течение месяца. Если прибегнуть к соответствующему уходу специальными косметическими средствами, татуаж, облученный в солярии, имеет более продолжительный срок.

Что еще запрещено сразу после татуажа

После нанесения перманентного макияжа, следует строго выполнять рекомендации профессионалов, а так же узнать обо всех секретах сохранения желаемого результата.

Как надолго защитить результат перманентного макияжа:

Нельзя ходить в солярий и на пляж
Запрещено тереть травмированные участки после процедуры полотенцами, салфетками.
Не следует снимать или вытирать образовавшиеся корочки.Корочку нужно обрабатывать специальными средствами.
Не нужно выдергивать волосинки.Коррекцию должен делать мастер, через 3-4 недели после процедуры.
Отказаться от подкрашивания и припудривания травмированных мест.Разрешено пользоваться маслами, далее гигиенической помадой с защитными свойствами, пока не заживет.

 

После перманентного макияжа коже необходим правильный уход, однако, в зависимости от погодных условий, он может отличаться. Например, в зимние месяцы требуется пользоваться витаминизированными кремами.

В холодные месяцы нельзя умывать лицо или наносить кремы непосредственно перед выходом на свежий воздух. Это может пагубно сказаться на татуаже, кожные покровы в этих местах воспалятся или потрескаются из-за низкой температуры и ветров.

Во время процесса заживления требуется исключить возможное обветривание, переохлаждение, перепад температурного режима.

В летние солнечные дни возможно выгорание цветового пигмента с развитием воспалительного процесса. Во избежание данных негативных реакций рекомендовано применение солнцезащитного крема spf 30.

В жаркое время, как и при высокой влажности возможно нарушение водного баланса с замедлением процесса заживления. Сразу после нанесения татуажа лучше не находиться под солнечными лучами.

Нельзя отпаривать травмированные участки, использовать лосьон или крем с содержанием спирта. Уход за татуажем необходимо начинать на следующие сутки после сеанса. Для умывания требуется пользоваться дезинфицирующими средствами, при отсутствии аллергий возможно применение фиксаторов.

Одним из эффективных средств защиты перманентный макияжа в солярии считается использование натуральных масел.

Область перманентного макияжа требует регулярного увлажнения натуральными маслами. Использование заживляющих кремов рекомендуется не меньше трех раз в день. В процессе заживления запрещено принятие алкоголя.

Перманентный макияж – процедура позволяющая оставаться красивой, ухоженной, женственной, элегантной, дамам во всех возрастах. Эта процедура экономит время и деньги на приобретение декоративной косметики, при этом позволяя женщине оставаться во всеоружии.

Как ухаживать за кожей после процедуры перманентного макияжа. Как защитить перманентный макияж в солярии:

Как ухаживать за кожей после перманентного макияжа:

Как вы защищаете своих высококлассных сотрудников от выгорания?

Краткое содержание

Легко обвинить в выгорании самих высококлассных сотрудников. В конце концов, стереотип состоит в том, что эти сверхуспевающие говорят «да» большей работе, даже когда они уже на пределе своих возможностей. Они обычно ставят работу на первое место, отменяя личные обязательства, чтобы закончить работу. Но это еще не все. Руководители и коллеги также перегружают лучших исполнителей, заставляя их выполнять самые сложные проекты, ожидая, что они компенсируют слабых членов команды, и просят их взять на себя случайный набор разовых задач.Менеджеры могут защитить своих звездных сотрудников от выгорания, предоставив им некоторую автономию в выборе своих проектов, объединяя их с высокопроизводительным коллегой для эмоциональной поддержки и отслеживая дополнительные потребности в их времени.

Фил Эшли / Getty Images

Чуть больше года назад высокопроизводительному специалисту одной из крупнейших технологических компаний - назовем его Сантьяго - была предоставлена ​​возможность, от которой не мог отказаться ни один высокопоставленный исполнитель: возможность сыграть роль менеджера в проекте, который он действительно заботился.Директор сказал ему: «Тебе это небезразлично; вы руководите им ». Так он и поступил, и все, казалось, шло хорошо - даже несмотря на то, что в то же время он планировал важное мероприятие для всей компании, и на эту роль он добровольно вызвался.

«У нас был очень важный конференц-звонок, к которому я потратил много времени на подготовку. Звонок прошел хорошо, но когда я закончил разговор, я понял, что чувствую себя очень плохо », - рассказывает Сантьяго. «После этого стало еще хуже. Позже в тот же день я пошел к врачу, и он сказал мне, что у меня пневмония.На следующее утро я попал в реанимацию и не мог работать всю следующую неделю. Для меня это был шок. Я молод и здоров, но понял, что если буду напрягаться, то сгораю ».

К сожалению, это не редкость для успешных сотрудников: пятилетнее исследование, проведенное в Великобритании, показало, что корпоративное выгорание влияет на психическое здоровье 20% успешных руководителей британского бизнеса.

Легко обвинить в выгорании самих высококлассных сотрудников. В конце концов, стереотип состоит в том, что эти сверхуспевающие говорят «да» большей работе, даже когда они уже на пределе своих возможностей.Они обычно ставят работу на первое место, отменяя личные обязательства, чтобы закончить работу.

Хотя частично виноваты такие привычки, но это далеко не все. По моему опыту, многие компании и руководители практикуют три распространенных метода, часто неосознанно, которые повышают вероятность того, что лучшие исполнители сгорят:

Они ставят лучших исполнителей на самые сложные проекты. «Наиболее очевидное различие между высокоэффективными сотрудниками и их коллегами состоит в том, что успешным сотрудникам снова и снова приходится выполнять самые сложные проекты.«Проектов софтбола не бывает», - говорит высокопроизводительный менеджер ведущей консалтинговой фирмы по стратегии и управлению, которую мы назовем Лизой. В этом есть смысл: конечно, вам нужны лучшие люди для самых важных проектов. Но если вы снова и снова будете возвращаться к одной и той же небольшой группе людей, вы рискуете их утомить.

Они используют высокопроизводительных сотрудников, чтобы компенсировать слабых членов команды. Лиза описывает еще одну уникальную особенность опыта высокопроизводительных сотрудников: «Вас считают образцовым сотрудником, поэтому от вас ждут, что вы будете поддерживать менее эффективных сотрудников и наставлять других.Старший менеджер ведущей технологической компании, которую мы назовем Карен, рассказывает о своем опыте работы над проектом, в котором это было правдой: «Я потратил много времени, пытаясь обучать и наставлять их, и довольно честно взял на себя большую часть их работы. работать, потому что вы чувствуете, что это то, что вы должны делать, когда другие борются ». Хотя многим звездным артистам нравится наставлять других, они по понятным причинам начинают обижаться, если думают, что босс позволяет плохим исполнителям сойти с рук.

Они просят высокопоставленных сотрудников помочь во многих небольших делах, не связанных с их работой. «Как исполнитель с высокими показателями, вы должны быть носителем культуры, наставником и ресурсом для других», - говорит Лиза. Точно так же Карен описывает, как эта практика влияет на нее и ее высокоэффективных членов команды: «Их постоянно просят помочь маленькими способами. «Вы умеете делать слайды. Сможешь сделать один этот слайд? - У тебя хорошо получается WordPress. Можете ли вы добавить эту страницу? »Я просто понимаю, сколько времени я потратил на все эти разовые запросы за последние несколько недель. Вот почему мне кажется, что я ничего не добился.«Хотя эту проблему часто представляют как личную проблему для людей, которые не знают, как установить границы или сказать« нет », она более справедливо рассматривается как организационная проблема, когда наиболее трудолюбивые люди« вознаграждаются »большей работой.

Чтобы исправить это, менеджеры могут начать с того, что лучше узнают, как эти практики влияют на их организации, и постараются уменьшить их, когда это возможно. Помимо этого, работодатели и руководители должны рассмотреть три других стратегии, которые помогут им поддерживать своих высокоэффективных сотрудников в долгосрочной перспективе:

Пусть высокоэффективные исполнители время от времени выбирают свои проекты. Высокопроизводительные работники обычно очень мотивированы своей работой. Тем не менее, они не всегда получают возможность заниматься теми проектами, которые их больше всего волнуют, если только это не самый сложный из имеющихся проектов или если они не соглашаются делать это в дополнение к своей обычной работе. Предоставление им возможности выбрать некоторые из своих проектов снова связывает их с причиной, по которой они рады делать свою работу - то, что может потеряться в муках выгорания.

Лиза объясняет, как такая возможность спасла ее работу консультанта: «Когда я попросила меня участвовать в новом проекте, я руководила большой командой в дополнение к моей другой работе, которая включала исключительно загруженный проект.В команде, которой я руководил, был невысокий исполнитель, которого специально для меня назначили наставником, и неопытный член команды, который не мог работать слишком независимо ... Вдобавок ко всему этому партнер был в основном недоступен. Мне в основном приходилось нести команду. После всего этого я, вероятно, ушел бы, если бы они не удовлетворили мою просьбу о продолжении проекта, о котором я просил ».

Создавайте высокопроизводительные пары. Высокоэффективные работники обычно оказываются отделенными от тех, с кем они наиболее тесно связаны и с которыми им нравится работать.Это происходит по очевидным причинам, но окружение их низкоэффективными работниками увеличивает их рабочую нагрузку, подрывает их моральный дух и ограничивает их развитие. Соединение двух высокопроизводительных исполнителей и аналогичного уровня может помочь распределить этот дополнительный вес и улучшить опыт высокопроизводительных исполнителей, не оставляя некоторые команды без высокопроизводительных исполнителей. «Когда я начал работать с другими высококлассными исполнителями, это было совершенно другим опытом. Это не только заставило меня почувствовать себя более мотивированным, но и стало лучше, потому что другие высокопоставленные деятели подталкивали меня к мышлению.Вот как вы поддерживаете рост высокоэффективных сотрудников. Дело не только в том, чтобы поручить им самые сложные проекты, - говорит Лиза.

Важно подчеркнуть, что эти пары должны состоять из сотрудников одного или аналогичного уровня. Если поставить высокоэффективного сотрудника начального уровня на высокопроизводительный руководитель, то такого эффекта не будет.

Следите за дополнительными потребностями своего времени. Требования, не связанные с основной работой, являются неожиданными факторами выгорания, потому что каждое из них кажется незначительным, и трудно отслеживать их совокупный эффект.Карен предлагает переход, который она провела для своей команды, в качестве примера того, как решить эту проблему: «Мы получаем много запросов в нашу команду, и поскольку мы все хотим служить другим и говорим« да », мы в конечном итоге потратили все свое время на работу не относящиеся к нашим приоритетам. Я потратил несколько месяцев на их нарушение, сказав: «У вас нет полномочий говорить« да »чему-либо. Вы не можете сказать да или нет. Тебе нужно поговорить со мной. Моя работа - сбалансировать все приоритеты ». И это дает им определенный уровень защиты».

Работодателям или руководителям не всегда нужно быть такими суровыми.Во многих случаях простое отслеживание всех запросов в одном месте может дать высокопроизводительным специалистам возможность отклонять некоторые из входящих запросов.

Может показаться, что эти три стратегии предлагают лишь незначительные выгоды, но именно накопление небольших сбережений и улучшений снижает риск выгорания с течением времени. Высокопроизводительные сотрудники имеют большое значение для любой компании, обеспечивая на 400% больше производительности, чем средние сотрудники. Компании потеряют значительную часть этой стоимости, если не предпримут целенаправленных действий для защиты своих высокопроизводительных сотрудников от выгорания.

.

5 способов защитить себя от выгорания · 3dtotal · Узнать | Создать

Ознакомьтесь с пятью способами защитить себя от художественного выгорания и поддерживать свое психическое благополучие на оптимальном уровне ...

5 способов уберечься от выгорания

Пытаясь не отставать от отраслевых изменений, художники CGI работают усерднее, чем можно себе представить. Литры кофе, десятки проектов и бесконечные бессонные ночи неизбежно приведут к тому моменту, когда человек перестанет быть эффективным в том, что он делает.Поэтому очень важно распознавать предупреждающие сигналы и действовать до того, как наступит выгорание. Гораздо легче предотвратить проблему, чем бороться с огромным количеством последствий. Мы поговорили с основателями Mondlicht Studios, чтобы узнать, как профессионалы справляются с давлением.

Не игнорируйте предупреждающие знаки

Есть несколько типичных признаков выгорания, в том числе истощение, раздражительность, отсутствие внимания и многие другие. Когда вы замечаете эти признаки, уже слишком поздно предотвращать выгорание - оно уже здесь! Итак, чтобы предотвратить это, вам нужно понять, что ваше тело пытается сказать вам, пока не стало слишком поздно.Ваша задача здесь - быть в гармонии с самим собой, очень внимательно относиться к тому, что говорит вам ваше тело, и распознавать, когда пора немного отдохнуть, прежде чем случится выгорание.

«Каждый известный художник компьютерной графики скажет вам, что единственный способ добиться успеха - это работать больше, чем другие. И это правда! Однако важно знать свои пределы, иначе вместо славы и денег вы получите поездку. в больницу »

- Дэвид Шефер

Найдите идеальную систему тайм-менеджмента

Существует множество методов, которые помогут вам управлять своим временем, и сотни книг о них.К сожалению, не существует идеального варианта, подходящего для всех, поэтому единственный способ справиться с управлением временем - это попробовать разные системы и решить, какую из них вы предпочитаете. Для начала рекомендуем прочитать:

● «Как добиться успеха: искусство продуктивности без стресса» Дэвида Аллена.

● «Съешьте эту лягушку !: 21 отличный способ перестать откладывать дела на потом и сделать больше за меньшее время», Брайан Трейси.

● «7 навыков высокоэффективных людей: важные уроки личностных изменений» Стивена Р.Covey

Всегда ищи радость

Соблазнительный запах свежего кофе, солнечные дни, забавные происшествия - мы пропускаем их, чтобы сэкономить время для более важных дел, и забываем, что наша жизнь состоит из этих моментов. Игнорировать их - значит игнорировать положительные эмоции, которые приносят счастье в нашу жизнь и делают день менее напряженным, чем был. Старайтесь обращать внимание на то, что вызывает улыбку, живите моментом и наслаждайтесь этим. Это отличный способ обрести гармонию и избежать выгорания.

«Были и есть времена, когда я работаю по 18 часов в день. Однако я всегда стараюсь компенсировать это и проводить свободные минуты с семьей. Очень важно не забывать о людях вокруг вас. Они помогают вам в вашем путешествии, и без них у вас не будет шанса преодолеть все трудности »,

- Максим Хирный

Не забывай о своей жизни

Сосредоточившись на карьере, очень легко пожертвовать другими частями своей жизни, даже не заметив этого.Однажды вы окажетесь с признанием и деньгами, но также с плохим здоровьем, без друзей и партнера. Такая изоляция станет причиной депрессии и выгорания раньше, чем вы ожидаете. Чтобы этого не произошло, вы должны понимать, что ваша жизнь состоит не только из вашей работы. Оставьте время для друзей, семьи, хобби, физических упражнений и даже ленивого отдыха.

Отключить

Многие люди предпочитают отдыхать, играя в новую версию «Assassin’s Creed», просматривая новый выпуск «Очень странных дел» или внимательно изучая Facebook или Instagram.Это худший способ провести свободное время - от него не возникают эмоции, воспоминания или отдых. Забудьте обо всех устройствах и Интернете, исследуйте окружающий мир! Любой новый опыт подарит вам эмоции - топливо для вашего вдохновения и эффективности.

«Люблю пешие прогулки. Если у меня есть свободное время, я всегда стараюсь как можно больше отвлечься от компьютера. Прогулки и прослушивание приятной музыки помогают очистить разум, избавиться от негативных эмоций и рабочих мыслей. , и наслаждайтесь моментом.«

- Дмитрий Глазырин

.

Чтобы оправиться от эмоционального выгорания, восстановите чувство контроля

Краткое содержание

Когда вы перегорели, вы часто чувствуете, что обстоятельства вышли из-под вашего контроля. Но такое мышление жертвы только мешает вам что-либо делать в своей ситуации. Вместо этого вам нужно верить, что у вас есть возможность делать выбор, чтобы улучшить свое настоящее и будущее. Вы также должны верить, что действия изменят ваше самочувствие. Вы не жертва своих чувств.Затем увеличьте внимание к физическим и эмоциональным потребностям своего тела. Больше спать. Делайте перерывы в течение рабочего дня. И, наконец, подумайте, можете ли вы изменить объем выполняемой работы. Вы можете попросить о продлении срока? Или выйти из этого комитета? Или поехать в отпуск? Это может показаться трудным для выполнения, но задайтесь вопросом, сделали ли вы предположения о том, что возможно. Изменив свое мышление и предприняв небольшие действия, вы почувствуете себя лучше и начнете чувствовать себя менее измотанным.

Коваковский / Unsplash

Вы чувствуете себя измотанным, неэффективным, несоблюденным и циничным. Может быть, вы чувствуете, что как бы усердно вы ни работали, вы никогда не успеете. Или что вы не можете сделать своего босса счастливым, как бы вы ни старались. И вы начинаете сомневаться в своем профессиональном положении: Я на правильной работе? Правильная компания? Правильная карьера? Раньше я с энтузиазмом относился к работе, но теперь я боюсь понедельника и не могу дождаться пятницы. Смогу ли я когда-нибудь снова почувствовать восторг от своей жизни и работы?

Это классические признаки того, что вы перегорели.И в этом состоянии вы часто чувствуете, что обстоятельства вышли из-под вашего контроля - как будто все вокруг работает против вас. Вы можете подумать: В моем выгорании виноваты все остальные. Но это мышление жертвы только блокирует вас от действий в вашей ситуации. Пока вы жалуетесь на других людей, дни вашей жизни проходят.

Гораздо лучше принять мышление собственности, которое звучит примерно так: Другие могли внести свой вклад в мою ситуацию, но у меня есть способность делать выбор, который может улучшить мое настоящее и будущее. Подобное мышление дает вам право выбирать, даже в небольших количествах, предпринимать действия для перезарядки и наращивания темпов. Осознание того, что у вас есть автономия, открывает надежду на будущее.

Затем вы можете поверить в то, что правильные действия приведут к правильным чувствам, а не наоборот. Когда вы находитесь в состоянии эмоционального выгорания, легко думать, что чем бы вы ни занимались, это не имеет значения. Это связано с фактическими физиологическими изменениями в вашем мозгу, которые заставляют вас меньше интересоваться деятельностью, которая в противном случае сделала бы вас счастливым.Чтобы бороться с этим негативом, напоминайте себе, что для этого не нужно стремиться к действию. Фактически, действия приводят к большему желанию заниматься более позитивной деятельностью в будущем.

Затем увеличьте внимание к физическим и эмоциональным потребностям своего тела. Это может быть так же просто, как встать, чтобы размять ноги, когда вы чувствуете себя скованным, пообедать с коллегами, а не за рабочим столом, или пойти спать, когда вы устали. Если вы находитесь в состоянии эмоционального выгорания, вам потребуется больше сна, чем обычно; это часть процесса заживления вашего тела.Вам также понадобятся перерывы в течение дня. Перерывы полезны для всех - они помогают восстановить вашу энергию, но они особенно важны, если вы перегорели, отчасти потому, что выбор их взять демонстрирует себе, что у вас есть определенный уровень контроля, даже на микроуровне .

Наконец, поставьте под сомнение свои предположения о том, как в вашей трудовой жизни должно быть и что вам нужно делать . Мне очень нравится, как Джейсон Фрид, соучредитель и генеральный директор Basecamp, сказал об этом в интервью подкасту Hurry, Slowly : «То, что компания платит вам, не означает, что они владеют вами.”

Кто сказал, что сегодня вечером нельзя уходить с работы? Или попросить о продлении срока? Можете ли вы выйти из этого комитета или отправиться в настоящий отпуск? Часто у вас гораздо больше выбора, чем вы думаете. Вам нужно проверить воспринимаемые пределы, чтобы понять, что можно улучшить в вашей ситуации.

Вы и ваша команда Серия

Напряжение

Я рекомендую начать с малого, особенно если вы не уверены. Например, вы можете решить, что хотя бы один будний вечер вы не будете брать работу домой.Или каждую ночь через определенное время вы будете отключаться от своих устройств. Подобные небольшие шаги снижают риск с вашей стороны и позволяют другим постепенно адаптироваться к вашим новым отношениям с работой.

Поначалу вам может не понадобиться напрямую обсуждать изменения с коллегами. Но со временем вы, вероятно, захотите и должны будете открыться. Возможно, вы поговорите со своим начальником, чтобы обсудить, какие проекты являются наиболее приоритетными в этом квартале, а какие могут подождать. Или вы работаете со своими коллегами над разделением обязанностей над проектом или даже над привлечением дополнительных ресурсов.

И если вы занимаетесь профессиональной позицией, когда люди действительно предъявляют необоснованные требования и вы не можете установить границы, думайте шире. Подумайте о поиске новой работы или даже о новой карьере. Эти изменения, вероятно, потребуют времени. Но хорошо помнить, что выбор есть. Жизнь не должна быть такой, какой была всегда. Изменение мышления и небольшие действия помогут вам начать процесс ощущения меньшего выгорания и большей надежды на будущее.

.

Рабочие требуют защиты от «выгорания»

МАНИЛА, Филиппины - Вчера рабочие группы искали новые правила труда, которые защищали бы рабочих от выгорания, которое недавно было классифицировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как состояние здоровья.

Алан Танджусай, представитель Конгресса профсоюзов Филиппин (TUCP), сказал, что Министерство труда и занятости (DOLE) должно выпустить новые правила, которые защитят рабочих, страдающих от выгорания.

«Поскольку выгорание теперь классифицируется как заболевание, должен быть приказ от DOLE, устанавливающий правила и положения по защите рабочих, страдающих этим заболеванием», - сказал Танджусай.

Тересита Кукуеко, директор Бюро условий труда DOLE, сказала, что они включили психическое здоровье, такое как выгорание, в предлагаемые пересмотренные стандарты безопасности и гигиены труда (БГТ).

«Хотя выгорание является следствием проблем с психическим здоровьем, служба охраны труда должна также решать психосоциальные проблемы», - сказал Кукэко.

Танджусай сказал, что DOLE должен выпустить руководящие принципы для государственных учреждений социального страхования, а также Комиссии по компенсациям сотрудников и PhilHealth для предоставления пособий по такому заболеванию.

Он сказал, что работодатели должны принять развлекательные программы, такие как регулярное направление сотрудников в различные отрасли, семинары и переподготовка для новых методов.

«Работникам нужно предоставить возможность регулярного оплачиваемого отдыха и развлечений», - добавил Танджусай.

ВОЗ впервые включила эмоциональное выгорание в свою международную классификацию болезней, которая используется в качестве ориентира для диагностики и медицинского страхования.

ВОЗ определяет выгорание как «синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться».

В нем говорится, что выгорание относится к явлениям в профессиональном контексте и не должно применяться для описания переживаний в других сферах жизни.

Вице-президент Федерации свободных рабочих

Джулиус Кайнглет сказал, что выгорание - это отсутствующий аспект в законах страны о безопасности и гигиене труда.

«Существуют стандарты для прямых, физических, химических, биологических и эргономических опасностей, но нет стандартов для психических и эмоциональных опасностей, таких как стресс, вызывающий выгорание», - сказал Кайнглет.

Он сказал, что выгорание - обычное явление среди сотрудников колл-центра, которым приходится либо выполнять жесткие требования к звонкам или продажам, либо иметь дело с разгневанными клиентами каждый день.

«Есть также бесчисленное количество историй о менеджерах на производственной сборочной линии, которые дышат шеями своих рабочих, чтобы выполнить заказы, и по ходу нецензурно выражаются», - сказал Кайнглет.

Он призвал работодателей уделять первоочередное внимание безопасности и здоровью рабочих, особенно психическому здоровью.

«Это большая проблема», - сказал Кайнглет, отметив, что культура страны в области безопасности и гигиены труда должна измениться к лучшему.

‘12 S ’

По мере того, как это развивалось, вчера Министерство здравоохранения (DOH) призвало общественность соблюдать «12 S» управления стрессом, чтобы избежать выгорания.

Преси Куэвас, координатор национальной программы Министерства здравоохранения по охране психического здоровья, сказал, что для каждого важно знать, как справляться со стрессом, чтобы обеспечить здоровый образ жизни.

«Вы должны справляться со стрессом, чтобы не дойти до точки, когда вы перегорите. Это может не перерасти в симптомы депрессии, но также может вызвать различные заболевания », - сказал Куэвас.

Она сказала, что когда человек находится в состоянии стресса, количество химических веществ в организме увеличивается, что приводит к различным состояниям, таким как повышение уровня сахара в крови и гипертония.

Куэвас сказал, что Министерство здравоохранения разработало 12 стратегий для эффективной борьбы со стрессом.

«Во-первых, вы должны знать, как управлять своим расписанием.Тайм-менеджмент важен. На все должно быть время », - сказала она.

Духовность также важна в повседневной жизни. Это можно сделать, уделяя время молитве о руководстве и медитируя от 5 до 10 минут каждый день.

Другие «S» обладают самосознанием, развивая привычку обращать внимание на выражение своих мыслей, эмоций и поведения, а также принимать «сиесту» или дремать, чтобы расслабить ум и тело.

Куэвас сказал, что человек также должен заниматься спортом и слушать песни или звуки, которые снимают депрессию и повышают самооценку.

Растяжка рекомендуется для расслабления мышц и смазывания суставов за счет увеличения поступления кислорода в организм.

Улыбка и выполнение техник ощущений, таких как массаж, также являются важными средствами для снятия стресса, успокаивают тело и снимают напряжение и боли в мышцах, снимают головную боль и проблемы со сном.

Куэвас сказал, что участие в общественной деятельности является ключом к развитию способности общаться с другими людьми.

Разбор стресса может быть проведен, если подвергнуться краткому кризисному вмешательству с экспертом.

«Говорите с кем-нибудь, когда чувствуете, что обременены или не можете справиться со стрессом самостоятельно, или если хотите избавиться от нежелательных чувств», - сказала она. - С Шейлой Кризостомо

.

Смотрите также